ma o kcal

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] 90% posiłków gootwych. Tu nie bądź taki pewien (!). Jeśli jadł sporo śmieci , to mimo tego dostarczał sobie z nich jakieś małe ilości witamin, mikroelementów... Po obcięciu kcal i oparciu diety dalej na śmieciach - będzie miał już (ze względu na małą ilość jedzenia) znikome ilości tych witamin i mikroelementów... Być może już tak małe, że [...]

[...] musi być na 6 super potrawach ;) Aha, jestem hardgainerem, koksu nie tykam, masło orzechowe polecam na podbijanie kaloryki. Jeśli ktoś uważa, że łatwo jest dostarczyć 7500 kcal w ciągu doby, polecam spróbować ;) ". Wróć proszę do tych wypowiedzi i przestań mijać się na siłę z sensem moich słów, bo ciągle zwyczajnie nie rozumiesz - albo nie [...]

[...] w wymiarach waga troszkę podskoczyła do 50 kg i stoi . Obecnie będę miała więcej prac fizycznych więc w strachu przed chudnięciem podbiję kalorię ztłuszczyi węgli o ok 150 kcal..i poobserwuję co się podzieje.Po powiem szczerze nie wiem jeszczegdzie jest moja granica w kcal . OBLI CZY MOGĘ TAK ZROBIĆ Z MICHA JAK MYŚLĘ? [...]

[...] trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko zapotrzebowania i rozkładu? Vaadeer, z natury jestem kombinatorką ;) właśnie chodzi o rozkład makro w trzech posiłkach w ciągu [...]

Ja pyerdole %-) Chuy no, zrzarłeś to zrzarłeś, nie ma co drążyć. Ale o cheacie zapomnij, i o podbitce kcal za tydzień raczej też %-) Ale żadnych LC nie rób, cardio możesz najwyżej więcej dokręcić. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-09 10:10:14

[...] to kura ;-) A co do pytania o trening - ja ogólnie jestem zwolennikiem wolnych ciężarów i samych podstaw. A to czy jesteś ekto czy endo, ma mniejsze znaczenie. To czy będziesz budował mięcho i tak będzie zależało głównie od diety, dokładnie sporego plusu kcal w przypadku ekto, a nie od tego czy dodasz gdzieś jakąś izolacje, czy jej nie dodasz ;-)

[...] do wniosku z Adamem że tak będzie dla mnie najlepiej na ostatni tydzień. W keto nie będe wchodził, bo się nie naładuję, węgle muszę mieć. No a fat żeby podbić trochę kcal, bo jednak głodówka by była. Teraz fatu i tak nie dopalę, co miałem spalic już spaliłem. Teraz tylko ma zejść woda, mam się zmieścić w limit, i próbować dobrze naładować [...]

[...] i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę masy. Tak samo 250g białka. Na [...]

[...] godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość jedzenia, dzięki temu skrócisz czas bez posiłku/kalorii i zapobiegniesz katabolizmowi. Natomiast jeśli jesz regularnie ale [...]

[...] Ci powiem i tak najlepiej metodą prób i błędów, ja np. nigdy nie korzystałem z żadnych kalkulatorów, jeśli zaczynałem redukcje to wyliczałem poszczególne składniki:ww/b/t i kcal ,które w danej chwili miałem w diecie i od tej sumy zaczynałem delikatnie wycinać ww i t., oczywiście wcześniej dodając treningi cardio. Jeśli chodzi o ten czwartek, [...]

[...] dobrze zrozumialam. Calosc super, nic nie boli, jak nowo narodzona jestem. To jeszcze miska i bedzie komplet. Przyjelam od jakiegos czasu i sie sprawdza rozklad: 1710 kcal 110B 160WW 70T. Jem duzo warzyw. A poniewaz skleroza mnie boli to wpisuje je na biezaco do miski z wartoscia 0g, bo inaczej na koniec dnia nie pamietam co tam bylo. [...]

[...] ze sie odezwe po jakims czasie, zeby napisac czy dopadl mnie efekt jo-jo. Jak do tej pory nie przytylam, powiem wiecej- schudlam kolejne 5 kilogramow stosujac diete 1200kcal. Ale taki mialam plan i konsekwntnie go realizuje. Moja rada jest taka: po skonczeniu tak restrykcyjnj diety, jak kopenhaska, nie wolno od razu rzucac sie na zarcie i [...]

[...] produktów. Chodzi mi o to, że będę jadł produkty na które aktualnie mam ochotę z tym, że większą część bedzie stanowiło mało przetworzone jedzenie ze względu, że 2400 kcal tak na prawdę nie jest zbyt wielką ilością kcal i chodziłbym głodny spożywając same smakołyki. Planuje nieco zmniejszyć ilość białka i nie przekraczać 2g/kgmc, tłuszcze [...]

[...] by nie przeszkadzał ich bół podczas kolejnego. Martwych w plecach oczywisice nie rób bo jeden martwy już jest i to konkretny :-)) W ten dzień też oczywiscie dop****** więcej kcal przed treningiem i po treningu jak świniak pojedz :-D i oczywisice jakiś KONKRETNY stack przedtreningowy który nie powinien Cie zabic %) : 200-400mg coffy+ 30-40mg efki [...]

[...] koniec slow down jakies 5-6 minut. Caly trening 17 minut. Teraz jedzonko: - kromka 40 g ziarnistego chleba + 2 jaja usmazone na pamie + 40g piersi z indyka + 200g soku = 335 kcal B22/T10/W39 - owsiane 20g + 10g granola + 10g rodzynki + 10g slonecznik + 80g mango + 150g kefir + kawa z melkiem = 362kcal B12/T12/W50 - kromka litewskiego 45g + 60g [...]

[...] nowych ćwiczeń bo wiem że z planem treningowym nie wyrobię w czasie 2 tygodniowego wyjazdu. Prosiłabym zatem o jakieś sugestie czy dalej trzymać się tej miski co miałam (1800 kcal, 140 B, 85 T, 120 W) i co można polecić do ćwiczeń siłowych (siłownia z wolnymi ciężarami bez maszyn) na te kilka tygodni do końca sierpnia? Będę wdzięczna za uwagi :)

[...] chcemy spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty przy polaczeniu nastepujacych elementow: 1. dieta -> ujemny bilans kcal 2. trening silowy -> zapobiega spadkom miesni 3. trening aerobowy/interwalowy -> zwieksza spalanie No. I to sa te trzy elementy . Natomiast metabolizm to ja [...]

[...] bawić w liczenie. Policz sobie białko, tłuszcze, a węglami się nie przejmuj. Warzyw dużo i do syta. I wygodniej, i zdrowiej, i smaczniej I pamiętaj, nie ucinaj za dużo kcal. Daj białka do 2,5g/kmc, resztę dopełnij tłuszczami. Jak tylko stwierdzisz, że za mało kcal Ci wychodzi, dorzucasz kieliszek oliwy i i po sprawie BTW Ja też teraz po [...]

[...] w wyniku determinacji po 2 dniach partner-ka Ci mówi ze boże zjedzmy coś innego niż ryż albo ci go wcale nie ugotował-a a ty zapomniałeś ale za to masz kalafior zalany 1tys. kcal w postaci zasmażki żyć nie umierać i co nie zjesz ? i w tym tkwi to cały problem przyjacielu ile jesteś wstanie poświecić, jak wiele przypłacisz za osiągniecie swego [...]